ja bym wypil carbo po treningu,i zjadl szybko nieduzy posilek co zawiera malo wegli a wiecej bialka. a przed snem odzywke bialkowa i powinno byc dobrze.
Bo to miało być na zrzucenie tłuszczu i dodanie parę deko suchego mięśnia - dlatego nie zrobisz MAAASY na tym - za mało węgli - 65/25/10 jest ok na budowanie wielkiego mięsa.
Kalorie podbija się zwykle białkiem i tłuszczem, w zależności od obecnej zawartości w/w makroskładników w diecie. Jeśli u Ciebie jest mało węgli to możesz węglami trochę podbić, żeby było z czego później ciąć. A czemu nie leci to już TBB napisał /pozdr
Jade redukcję non stop waga regularnie spadała, były tylko 2 malutkie zastoje. Jak zrobię fotki to wrzucę Zastanawiam się czy nie za dużo białka a za mało węgli w diecie choć czuje się dobrze i głodny nie chodzę Boki i dół brzucha i mógłbym skończyć i zacząć masę bo mięśni to za dużo nie mam
Akurat ja lapie latwo tluszczyk przez co jem malo wegli, kcal uzupelniam tluszczami. Dlatego pytalem sie o te carbo bezposrednio po treningu. Mysle ze 3g bialka to dla mnie by bylo za duzo. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-05 22:48:35
ja biore wpc naturalne - ma tylko zalety.. tanie, mało wegli i dobrze sie rozpuszcza Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!
Nie bardzo podałeś co w II posiłku jesz. Nie jest to przed treningowy więc nie jedz tutaj chleba. Najlepiej porcja odżywki białkowej. Przed treningiem za mało węgli, a powinny być odpowiednie np. z ryżu brązowego/parabolicznego itp. Kolacja może być choć te 9węgli to z czego się bierze? ps. jakie multiwitaminy? Większość multiwitamin to syf, [...]
Ten smalec w pracy to chyba zbędny, już lepsze jakieś źródła można wrzucić, oliwa z oliwek przed treningiem też zbędna, jak już to mozesz oliwe z oliwek dać rano a olej kokosowy do tego posiłku o 16, nie wiem czy nie za mało węgli masz jak masz tak wysoką intensycwnosć treningową.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka - daj tak 2-2,2g /kg a za mało węgli jakie jest twoje zapotrzebowanie?? oblicz tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-12 00:35:33
Wygloda Ok - ale IMHO mozesz uszczuplic ta porcje gainera do 50-70gram. I po treningu troszke za malo wegli - te 2 banany niewystarcza - wiec albo kup carbo i je wtedy pij albo ta porcje gainera daj najpierw NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
[...] z rezerw, wiec kolo sie zamyka, ja mialem podobny problem, i wymyslilem cos takiego: zerowy bilans kaloryczny + aeroby = ujemny bilans (minimalnie) do tego b.duzo bialka, malo wegli, dobre tluszcze, antykataboliki i spalacz tluszczu i moze sie udać, moze nie bedzie to super efekt i masy na tym nie zrobisz ale moze spalisz tluszczyk i nie [...]
co do diety to niemam staram sie tylko patrzec na to co jem tzn malo wegli min tluszczu duzo bialka ale to dopiero od miesiaca :( .Aeroby robie drugi tydzien (przerwa z powodu choroby ) tak glownie to mozna powiedziec ze sie dopiero za to wzialem .